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疫情期间,心理调适有妙招!

发布时间:2021-02-02   来源:pp电子游戏平台   浏览次数:0

新冠肺炎疫情的再次爆发,又一次打破了生活的平静。面对疫情,我们每个人都要做到少出门、少聚集,为国家构筑起群防群治的严密防线贡献一份力量。但长期在封闭场所中、接收网络上的部分负面消息,有可能对个人造成一定的心理压力。这个时候,如何放松心情、合理防疫就非常重要。下面向大家介绍一些调节心理的小知识。

01 保持情绪稳定,与应激情绪和平共处  

疫情期间,我们会在认知、情绪和行为各方面都处于应激状态。在疫情期间,我们会过度关心自己的身体感受和周围的卫生状况,会因为过度担心而变得焦虑,这属于人的正常应激反应。随着我们自身对疫情的逐步了解、国家对病毒的有效控制,我们都会度过这一心理阶段,恢复正常的心境状态。

焦虑是对未来某些不确定因素的紧张或担心,如果一味思考过于遥远的事情,只会加重焦虑,因此,我们可以思考当下需要做的事情,制定近期目标。与长远目标相比,近期目标更易于清晰化、可操作性更强。当制定好近期目标后,可以提醒自己积极行动起来。有研究表明,当人们行动起来的时候,焦虑水平会随之降低。

02 尝试有氧运动

30分钟以上的有氧运动可以促进人体内啡肽的分泌,内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此,当焦虑紧张时,可以遵循357原则(3是指每次坚持30分钟以上,5是指一周坚持5次,7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟),尝试从事健身操、跑步、羽毛球等运动,帮助自己调节情绪。

03 学会过滤信息,避免造成替代性创伤  

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期,要通过官方渠道客观了解疫情相关信息,控制对疫情的关注时间,避免因信息过载产生的替代性创伤。此外,谨慎转发未经证实的信息,不信谣,不传谣。要知道,造谣手一点,辟谣跑断腿。管住自己,也是给国家一份助力!

04 与家人和朋友多交流,寻找积极社会支持  

这段时间是难得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。同时,还可以通过微信网络电话与熟悉的朋友保持畅通联系,借助与亲朋好友的互动,看到生活的美好,转移对疫情信息的过分关注。

05 调节生活,打卡“任务清单”  

我们可以设计好疫情居家期间的生活学习计划,有规律的生活,让生活充实起来,提升生活质量。下面给大家列出一些“开心清单”,邀请你来一一打卡哟!

这些清单的完成,可以使我们在转移注意力的同时,放松身心,降低神经紧张度,帮助大脑释放更多的多巴胺。让我们在平凡的宅家生活中,也能体会到快乐和愉悦的心情。

06 寻求专业帮助,重获心理平衡  

如果持续心情不好,紧张不安,焦虑并伴有失眠,始终难以自我缓解时,可以向专业人士寻求帮助。如我校心理健康指导中心或社会上可靠的心理干预机构。

【全国24小时危机干预热线:

800-810-1117;

010-82951332;

河北省24小时心理危机干预公益热线:

400-161-9995;

河北医科大学第一医院心理咨询热线:

0311-85917135,14:00—17:00】


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